熬夜、焦虑等问题会影响睡眠，让人难以入睡。那么如何快速入睡呢？这里给你分享几个方法：
- 深呼吸
- 调整房间光线
- 喝杯温牛奶
- 放松肌肉
- 避免使用电子设备
- 选择合适的枕头和睡衣
做深呼吸可以有效舒缓身体和心理紧张状态，帮助放松身心，进入睡眠状态。方法：深深地吸口气，然后慢慢地吐出气，维持呼吸均匀。
光线过亮或过暗都会影响睡眠质量。晚上睡觉前把房间的灯光调低，可以帮助身体调整到进入睡眠状态。
牛奶里含有色氨酸，可促进睡眠。热一杯牛奶喝在睡觉前可以有效帮助入睡。
使用放松法可以有效帮助入睡。方法：从脚部开始，将所有肌肉紧绷，数到10，然后突然放松，感受肌肉松弛的感觉，持续几分钟即可。
电子设备的蓝光会抑制睡眠荷尔蒙的分泌，影响入睡。睡觉前半小时最好不要使用电子设备。
枕头过高或过低都会影响睡眠，选择适合自己的枕头可以帮助入睡。睡衣也应选择舒适的材质，避免穿着过紧或过松不舒适的睡衣。
