为什么要增肥？
现代生活方式改变了人们的饮食结构，饮食不规律且高脂、高糖、高盐食物过多，使得很多人出现了营养不良状况，如体重过轻、消瘦等问题。而增肥就是为了改善营养不良状态，提升免疫力，预防疾病发生等。
如何增肥？
虽然市面上有很多增肥健身器材、增肥药物以及增肥饮食，但是如果想要科学有效地增肥，还是需要从以下几个方面入手。
饮食方面
增加能量摄入是增肥的基础，需要注意的是饮食要均衡，不要贪吃肉类和油炸食品，要合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪等食品。
运动方面
增肥时需要进行适量的力量训练，重量不宜过大，采用反复或者长时间进行的小力量运动更为适合，如举重、哑铃等，可以增加肌肉量，帮助增重。
调节身体状态
身体状态不佳不利于增重，保证睡眠充足、情绪稳定，保证充足的睡眠可以促进肌肉的增长。
小贴士
1.喝牛奶：牛奶不仅能够补充蛋白质，同时牛奶中的钙质也对于肌肉生长有着非常大的帮助。
2.吃坚果：坚果可以补充脂肪，使我们的新陈代谢变得更加活跃，增加脂肪的燃烧速度，提高肌肉的生长速度。
3.多食红肉：红肉中富含肌肉增长所需的蛋白质、铁质、锌质等元素。
