近年来，全球面临病毒、细菌等免疫性疾病的困扰，如何提高免疫力成为了人们关注的焦点。其实，不用什么复杂的营养餐，很多日常食物同样对增强身体免疫力有很大的作用。
1.大蒜：大蒜中含有大量的硫化物，对身体免疫力的提高有很好的作用。可以生吃在沙拉、三明治或烹饪，食用量控制在日常量的2瓣左右。
2.姜：姜中的姜辣素和香叶酸均对身体的健康和免疫提升有良好的作用。同样可以在烹饪、茶水中加入姜片增强免疫力。
3.蓝莓：蓝莓富含的类黄酮和多酚类化合物有抗氧化作用，可有效对抗细菌和病毒。多数人可以在饮食中增加蓝莓的摄入量，一种较为推荐的方法是将蓝莓混入奶酪或麦片当中。
4.菠菜：菠菜是富含维生素C、K，以及叶酸的蔬菜，也是提高免疫力的重要食物。用菠菜制成沙拉、汤或蘸酱，或炒菜都可以方便地食用。
5.酸奶：酸奶含有瑞氏菌等益生菌，可以促进肠胃道健康，同时还有增强免疫力的作用。易于消化的酸奶可以作为补充体内益生菌的途径，每日一杯即可。
以上几种食物并不是只有这些，还有很多食物都有提高免疫力的作用，如花椰菜、胡萝卜、核桃、鳕鱼等，只要日常饮食中保证摄入营养均衡，适当补充这些提高免疫力的食物，就可以拥有更加强壮的身体，预防疾病。
