腹肌是人们普遍都想拥有的健美体型之一，但腹肌训练是个比较漫长的过程，需要耐心和恒心。下面介绍几个腹肌训练方法，帮你快速有效地练出六块腹肌。
第一种：仰卧起坐。仰卧起坐是常见的腹肌锻炼动作之一，可以锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌。夹住背部的底部，以便在整个动作过程中保持稳定。放平双手，交叉放在胸前或放在两侧。缓慢地弯曲，头向膝盖方向移动，直到你的上背部抬离地面。在这个位置保持几秒钟，然后放慢动作并放松肌肉。
第二种：卷腹。卷腹的动作可以锻炼腹肌的斜肌，是非常有效的练腹肌的方法。在地面上躺平，将双手放在头后方，向上抬起头和腰部，用力将身体卷成一团，然后慢慢将身体展开，注意动作应该缓慢，以免对身体造成损伤。
第三种：平板支撑。此动作可以锻炼腹肌和背肌，胳膊和腿。保持平板状态，肩部离地，双臂正常支撑地面，后脚尖贴地，腰部不下垂，尽量收缩臀部肌肉和腹部肌肉。
