引体向上是身体力量的基本训练之一，是研究证明最为有效的方案之一。如果你目前对引体向上还不是太了解，这篇文章会介绍三种不同的训练方法，让你成为pull-up的大师！
方法1：健身房器材 （难度等级：★★★）
如果你在健身房内训练，可以进入健身房的器材区使用摇臂悬垂训练机进行练习，不仅要锻炼肌群，还可以通过减少体重支持负重练习技巧。操作简单，跟随指示操作即可。
方法2： 开始时练习跳式引体向上 （难度等级：★★☆）
可以先使用脚跳墙的方式，比如抓住吊环，脚踏在中等高度的支撑上面，然后用跳的方式上升至目标位置，手臂屈曲把胸部贴在上面，然后再慢慢下降。
方法3：使用辅助器械 （难度等级：★）
使用 resistance band （橡胶缆带）或 Chair Assisted Pull-Ups 来协助完成，不需要背部肌肉力量支持。这种方法主要是完整完成重复运动次数的数量，从而消除上升和下降过程的副作用。
总的来说，引体向上有益于身体力量的提高和肌肉的增长，可以参考以上三种训练方式，根据自己的实际情况选择不同的方法，从而养成一个健身的好习惯！
